華東師范大學附屬雙語學校

所在地區(qū)：上海 嘉定區(qū)學校性質(zhì)：私立學校

學費：1.20~11.50萬招生階段：高中 初中 小學 幼兒園

查看學校

今天GJXX小編搜羅了華東師范大學附屬雙語學校開學啦，你準備好了嗎？希望給擇校的家長們提供參考。

經(jīng)過愉快的夏日時光

即將迎來開學

闊別已久的校園是否非常向往

想要開學的內(nèi)心也是萬分期待

你準備好了嗎

防疫提示

2021入校防疫要求與提示

THE WARMLY REMINDER

馬上就要開學啦！現(xiàn)在仍處于疫情防控的特殊時期，在開學之前，讓我們做好防疫，安全返校吧！

堅持自主開展健康監(jiān)測，學生在家自測體溫，并保持身體健康，若有任何疑問，請及時與班主任或?qū)W校聯(lián)系。

目前全校教職員工均已按要求完成健康信息查驗和報備。

根據(jù)疫情防控的需要，來自或途經(jīng)國內(nèi)疫情高風險地區(qū)的返滬師生，一律實施14天集中隔離健康觀察，實行2次新冠病毒核酸檢測。來自或途經(jīng)國內(nèi)疫情中風險地區(qū)的返滬師生，一律實施14天嚴格的社區(qū)健康管理，實行2次新冠病毒核酸檢測。

同住家人在開學前21天有從境外或中高風險區(qū)返滬情況的學生，應(yīng)及時向?qū)W校報備，得到學校批準才能入校。在流調(diào)過程中，被通知需進行新冠病毒核酸檢測的人員，應(yīng)及時向?qū)W校報備，在完成14天集中（居家）健康管理、2次新冠病毒核酸檢測后，方可申請入校。沒得到學校批準，一律不得入校。

返校前14天有外省市旅居史的學生，須提供返校前48小時內(nèi)核酸檢測陰性報告，方可申請入校。學生返校前若有發(fā)熱須憑就醫(yī)記錄、退熱滿48小時后才能申請返校，腹瀉、嘔吐須癥狀消失72小時后才能申請返校。

開學時光

1新學期，新征程，新起點

1.戴口罩 2.勤洗手 3.保持社交距離

2牢記“五還要”

1.口罩還要戴 2.咳嗽噴嚏還要遮 3.社交距離還要留

4.雙手還要經(jīng)常洗 5.門窗還要經(jīng)常開

3做好個人防護

1.科學規(guī)范佩戴口罩

2.注意個人衛(wèi)生，避免用手接觸口鼻眼

3.盡量避免前往人群密集和通風不良的密閉場所

4.保持一米以上的社交距離。

心理健康

2021開學前情緒調(diào)適

The Mental Health

親愛的同學們，假期余額不足，校園生活正在路上。有同學可能會感到緊張、焦慮、擔心，這些都是正常的情緒反應(yīng)。悄悄的告訴你，很多老師也有開學恐懼癥哦！只要積極調(diào)適，就不用擔心！

而且，開學雖不像假期般輕松自在，但也自有樂趣。可以見到親愛的老師、同學，一起學習、玩耍，也很令人期待，不是嗎？為了更快更好地調(diào)整狀態(tài)、順利度過過渡期，不妨試試這些小辦法。

開學適應(yīng)

1接納情緒，嘗試調(diào)節(jié)

負面情緒之所以讓人覺得痛苦，常常是因為我們總想消除它、忽視它。不如試試反其道而行之，允許自己有負面情緒，并用SWTC法積極調(diào)節(jié)。

STOP：切斷負向思維。找一個安靜、不被打擾的地方，閉上眼睛，把雙手放到腹部，做一個腹式呼吸，先用力把氣吐出去，再深深吸一口氣，屏住三秒，再用力大口吐氣。然后花幾分鐘的時間回憶一件美好的事或做一件讓自己心情愉快的事。

WRITE：盡情表達負面情緒。拿出日記本或筆記本，把自己現(xiàn)在的不安、害怕、憂慮、憤怒等負面情緒和最困擾自己的問題寫下來，或者，尋找信任的人傾訴，都可以有效地宣泄情緒。

THINK：啟動頭腦，積極思考?；貞浺粋€自己曾經(jīng)成功解決問題的經(jīng)歷，告訴自己：我有能力解決我遇到的大部分問題，一定可以度過當下的難關(guān)。讓我來想想，這次我有哪些方法可以解決這個問題？

CHANGE：換一種思路思考。試想一下，如果是我們的好朋友或偶像遇到這個問題，他會怎么解決？如果10年之后，再看這件事，我會怎么做？換一種思路，可能會“柳暗花明又一村”。

2和假期好好告?zhèn)€別

假期雖難舍，但這次過去了，還有下次。不妨好好和它告?zhèn)€別，“相約下次再見”。

列出自己的假期生活大事記，看看自己都做了哪些有趣的事、完成了哪些心愿（看一本書、一部電影，吃幾種美食，玩一個游戲等等）、解鎖了什么新技能。趁著最后幾天，把沒完成的小心愿實現(xiàn)，豈不樂哉？

3調(diào)整作息，開啟 “假期過渡期”

“開學綜合癥”最讓人痛苦的是“作息時間一時難以調(diào)整過來”，導致身心疲憊，甚至出現(xiàn)睡眠、胃口問題。

所以，開學前夕，試試調(diào)整自己的生物鐘，逐漸開啟“假期過渡期”。制定一個和學校生活接近的作息時間表，明確“在什么時間要做什么事”。

還可以設(shè)立一個自己的“開學儀式”。整齊的新文具、一頓開學大餐、一張開學前自拍......通過滿滿的儀式感，讓自己對開學生活充滿期待和動力。然后，像在學校生活一樣，起床、讀書、學習、運動、吃飯、睡覺，幫助自己的身心做好準備，更好地適應(yīng)開學后的學習生活。

4有意識地減少和電子產(chǎn)品的高頻接觸

假期和學校生活最大的不同，除了生活作息之外，便是電子產(chǎn)品的使用頻次了。想想自己未來的目標和理想，在電子產(chǎn)品方面，我們需要有取舍有決心有行動。

比如，在讀書、學習時，把手機調(diào)成靜音，放在看不見的地方。實在想摸摸手機或平板了，就告訴自己“再堅持10分鐘”。10分鐘之后，念頭可能就沒那么強烈了。還可以多出去轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，去室外運動、去公園散步、和好友下棋等，轉(zhuǎn)移注意力。

5制定學習目標和計劃，遇見更棒的自己

卡耐基曾說：如果你想要快樂，就設(shè)定一個目標。目標能釋放你的能量，激發(fā)你的希望。

找到讓自己振奮的事情作為新學期的理想/心愿，根據(jù)SMART原則設(shè)定簡單、可行、有時間節(jié)點的目標，然后寫下如何實現(xiàn)目標的具體步驟，并提前設(shè)想可能會遇到的困難、如何克服，形成切實可行的行動計劃。之后踏踏實實執(zhí)行，一定可以事半功倍！

6遇到困難，學會求助

如果開學后，一時不能適應(yīng)集體生活，感覺“不想起床、不愛運動、提不起精神、心情煩躁”。即使和朋友一起玩耍，也沒法轉(zhuǎn)移注意力、緩解煩躁心情。也不要擔心、自責，因為每個人都可能遇到這些狀況，只是程度不同或有些人表面看不出來罷了。我們只是需要更多一點時間調(diào)整。

當然，如果這些狀態(tài)持續(xù)超過了2周，仍不能緩解，一定要及時向身邊的人求助。和信任的親友、知心的同學聊聊，向班主任或心理老師求助，傾訴心中擔憂，一起度過開學適應(yīng)期。

支招家長

2021幫孩子收心大法

The way to help our kids

華師雙語倡導家校共育，提前幫助孩子做好開學準備，將有助于他們新學期自然地適應(yīng)上學的節(jié)奏，家長們快來看看有什么“大法”可以學一學！

開學準備

1父母的陪伴是最好的收心“表白”

家長希望孩子回到正常的學習軌道，不再松松散散，首先自己要以身作則。如何讓孩子恢復合理的作息習慣，是家長們的當務(wù)之急。從現(xiàn)在開始，家長就要陪著孩子執(zhí)行上學期間的作息制度。

一個逐漸習慣的過程，對于已長時間處于放假狀態(tài)的孩子來說是至關(guān)重要的，如果缺少了循序漸進的過程，那么開學之初，孩子的精神很容易不集中，甚至會出現(xiàn)困倦、散漫等狀態(tài)。

2提前幫孩子改掉睡懶覺的壞習慣

讓孩子及時調(diào)整生物鐘，開始按照上學時的要求規(guī)律作息和飲食。

針對孩子早上起床難，家長可以前一晚讓孩子早一點上床休息，第二天早一點起床，提前放放音樂，以便提神醒腦。還可以給孩子買一個他所喜歡的小鬧鐘，發(fā)揮小鬧鐘的作用。

此外，不只是睡眠需要注意，孩子一天的活動也要盡量向?qū)W校的課程安排靠攏，比如上午8點~11點，正是上課時間，不要讓孩子過分沉迷于游戲玩樂，最好靜下心來，讀讀書。

3幫孩子循序漸進地增加學習時間

家長可以逐漸減少孩子看電視的時間和次數(shù)。比如，孩子之前每天看電視、玩游戲的時間有5個小時，要一天天逐漸把時間減少到4個小時、3個小時、2個小時，同時逐漸增加孩子學習的時間。

幫助學生們認識新學年的學習內(nèi)容和目標，感受到一定的學習壓力，提起前進的勁頭。

4“儀式”，計劃新學期

心理學家建議說，終止假期也需要儀式。家長可以和孩子一起來個開學前家庭會議，會議上，讓孩子描述一下他的假期生活，然后給假期做一個書面總結(jié)，就代表著假期結(jié)束啦。

接下來他需要收心，重心必須放在學習上，想一下自己的暑假作業(yè)哪些還沒有完成呢？新學期對自己有什么要求沒？最好列一份學習計劃。這樣做的目的就是在暗示孩子，假期快要結(jié)束了，新學期就要開始了，要回歸到學習當中去。

5讓孩子自己準備新學期的學習用品

讓孩子學著自己動手，更重要的是培養(yǎng)他們自立自理的能力和習慣。帶著孩子去書店，跟孩子一起挑選新學期的書籍和學習用具，通過提前準備學習用具來營造開學的氛圍。

6飲食調(diào)理，緩解孩子的疲勞感

假期不少孩子打破了三餐的飲食規(guī)律，大量的美酒佳肴、飲料零食無一不是將身體“養(yǎng)肥”的元兇。小胖紙們該如何盡快恢復體力，保持精力充沛呢？

從今天開始，飲食應(yīng)該以清淡為主，要充分補給富含維生素的飲食，減少脂肪的攝入量，少吃油炸食品，幫孩子把身體狀態(tài)調(diào)整到最佳，爸爸媽媽不妨試試下面消除疲勞的幾種簡易方法：

科學睡眠：可提前1～2個小時入睡，堅持在同一時間起床，起床后散散步、做做操，給身體一個緩沖期。

適當運動：適量的體育運動也是解除疲勞的一個好方法，如跳跳操、跑跑步或打打球等。

7多和孩子“閑聊”，陪孩子聊出學習興趣

說實話，告別假期，返回學校，大多數(shù)孩子還是不大情愿的。

這段日子，家長要和孩子做好溝通，和孩子討論學校的人和事，激發(fā)起孩子對學校生活的興趣，讓孩子保持良好的心態(tài)迎接新學期；茶余飯后多與孩子聊聊學校里的趣事，喚起孩子在學校的美好回憶。

同學可能整個假期都沒有來往，提一提與孩子關(guān)系好的同學，或許孩子會渴望見到同學，在潛意識里會對新學期有所期望。

8引導孩子進入學習狀態(tài)

開學前，要讓孩子的心沉靜下來，多看書，復習上學期的知識。基本概念、基礎(chǔ)字詞、典型例題、名篇佳句等要記牢。

新學期開始了，端正學習態(tài)度尤為重要。家長要鼓勵孩子在學習上知難而上，忘記以前不愉快的學習經(jīng)歷。

9幫助孩子遠離干擾、內(nèi)心平靜

人在內(nèi)心平靜時才能激發(fā)出最大的潛能。內(nèi)心平靜能使人更健康、更迅速地發(fā)展和成長。家長要注意觀察孩子，多和孩子交流，了解孩子的心理。

在家里為孩子留出一塊自己的獨立空間，避免用鮮艷的色調(diào)裝飾，保持房間儉樸整潔。告訴孩子一次只做一件事。如果孩子在畫畫或在讀書，要關(guān)上收音機或電視，因為多重的刺激會讓他不能專注精神。

在孩子學習看書的時候，家長要做到不看電視、不玩手機，陪孩子一起讀書，可以起到良好的示范作用。 

10了解孩子的偶像，因勢利導

很多孩子都有喜愛的偶像明星。孩子追星，大多數(shù)家長都不是很贊同，他們擔心追星會影響孩子學習。其實，很多明星在工作、學習上都非常努力，也是妥妥的學霸呢！一般情況下，每一位能成為偶像明星的人，都比別人付出了更多的努力。因此，引導孩子向偶像的優(yōu)點看齊會是一個不錯的學習激勵方式。

轉(zhuǎn)載自@上海教育出版社

@上海兒童青少年健康

信息來源：華雙健康中心

供稿：楊靜、胡文丹

編輯：李瑾

審核：徐彥昕

招生電話

400-920-6698

www.ecnuas.com

高中部IBDP課程咨詢電話

021-39915481

幼兒園校區(qū)

上海市嘉定區(qū)榮澤路221號

中小學校區(qū)

上海市嘉定區(qū)南安德路800號

高中部校區(qū)

上海市嘉定區(qū)安馳路569號