包玉剛實(shí)驗(yàn)學(xué)校

所在地區(qū)：上海 長(zhǎng)寧區(qū)學(xué)校性質(zhì)：私立學(xué)校

學(xué)費(fèi)：15.60~19.00萬招生階段：高中 初中 小學(xué)

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今天GJXX小編搜羅了包玉剛實(shí)驗(yàn)學(xué)校線上教學(xué)活力不息，運(yùn)動(dòng)不止希望給擇校的家長(zhǎng)們提供參考。

隨著線上學(xué)習(xí)的時(shí)間日趨增長(zhǎng)，如何避免久坐不動(dòng)、保持健康的生活方式對(duì)師生們而言挑戰(zhàn)重重。眾所周知，鍛煉身體是保持身體健康的重要方式，而且尤其是在壓力的的時(shí)候，定期鍛煉還有助于改善情緒、保持健康的心態(tài)。這也正與“平”這一包校倡導(dǎo)的價(jià)值觀不謀而合——這些融入包校日常教學(xué)的理念，讓學(xué)生有充足的機(jī)會(huì)“動(dòng)”起來。

盡管線上教學(xué)一定程度上限制了同學(xué)們的活動(dòng)范圍，但各校區(qū)體育組的老師們都為學(xué)生準(zhǔn)備了適齡的居家運(yùn)動(dòng)方案，盡最大努力調(diào)動(dòng)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)積極性，在疫情之下讓活力不息、運(yùn)動(dòng)不止。

小學(xué)校區(qū)

健身又健腦的體操

小學(xué)校區(qū)的學(xué)習(xí)支持負(fù)責(zé)人Eva Tuecking為家長(zhǎng)們提供了一些建議，旨在為低年齡段的孩子在線上學(xué)習(xí)期間提供必要的支持和幫助——尤其是長(zhǎng)時(shí)間盯著屏幕并且缺乏體育鍛煉的特殊時(shí)期，都可能對(duì)孩子們的記憶力、注意力、人際交往能力以及整體的幸福感產(chǎn)生影響。如今，越來越多的研究表明體育鍛煉有益于身體、心理健康，而且這三者之間的聯(lián)系在中醫(yī)理論中也有著悠久的歷史——正如中國(guó)文化和傳統(tǒng)中講究“平衡”一樣。  

除了強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)休息的重要性之外，Tuecking老師還給出了一些針對(duì)性的建議。例如分享了一些簡(jiǎn)單的小運(yùn)動(dòng)，讓家長(zhǎng)可以帶領(lǐng)孩子在課間時(shí)活動(dòng)一下。這些小運(yùn)動(dòng)是由教育家兼閱讀專家Paul Dennison博士開發(fā)的，旨在調(diào)動(dòng)兩個(gè)大腦半球，改善大腦功能、提升注意力。更重要的是這些運(yùn)動(dòng)每個(gè)人都能參與，既簡(jiǎn)單又安全，并且不需要任何特別的設(shè)備或場(chǎng)地，還能根據(jù)不同家庭成員的需要進(jìn)行調(diào)整。

高中校區(qū)

深呼吸讓細(xì)胞活躍起來

高中校區(qū)體育組組長(zhǎng)Simone Sancinelli老師與體育組的老師們一起，為學(xué)生們提供了一些居家強(qiáng)身的小技巧，這些小技巧還能同時(shí)提高大家的注意力和記憶力。例如，為避免久坐并保持注意力，可以在課間進(jìn)行適當(dāng)?shù)乩臁?/p>

高中體育組的老師們鼓勵(lì)學(xué)生利用健身日記，記錄日常的鍛煉計(jì)劃，從而幫助他們有效掌握各自的鍛煉計(jì)劃并保持責(zé)任感、不懈怠。在健身日記中，學(xué)生會(huì)通過跨學(xué)科方式來記錄自己的體育鍛煉，例如他們會(huì)使用在物理和生物課堂中所學(xué)知識(shí)來描述自己的鍛煉。

Y9 Frank健身日記節(jié)選

在線上教學(xué)期間，學(xué)生們還學(xué)習(xí)了“有意識(shí)呼吸法（Conscious breathing）”。這一特別的呼吸方法不僅能幫助人們?cè)鰪?qiáng)記憶、調(diào)節(jié)情緒還有益健康，能控制血壓。長(zhǎng)期的線上學(xué)習(xí)會(huì)導(dǎo)致呼吸模式的改變；同時(shí)在高壓之下，人的呼吸也會(huì)變得淺而短促，從而導(dǎo)致體內(nèi)血氧下降。大量的科學(xué)研究表明，有意識(shí)的深呼吸對(duì)大腦中的化學(xué)信使有積極影響。為此Sancinelli博士特地與學(xué)生們分享了“4-3-8有意識(shí)呼吸法（Conscious breathing）”，希望同學(xué)們能通調(diào)節(jié)呼吸來緩解壓力、增強(qiáng)注意力、提高體內(nèi)含氧量，從而改善大腦的認(rèn)知能力。以下是 4-3-8呼吸法的六個(gè)步驟，建議每天練習(xí)至少兩次：

在舒適的空間里坐下或躺下

閉上眼睛，把手放在胸部或腹部

通過鼻子深呼吸4秒鐘，然后擴(kuò)張腹部

屏住呼吸，數(shù)到3

呼氣8秒鐘，同時(shí)放松腹部

重復(fù)3到7次

初中校區(qū)

靈活多樣的運(yùn)動(dòng)形式

初中校區(qū)的學(xué)生可以靈活地選擇和創(chuàng)建個(gè)人專屬的鍛煉計(jì)劃，每個(gè)人都能夠根據(jù)自身的情況進(jìn)行三選一：打開攝像機(jī)跟隨體育老師們通過線上健身課堂進(jìn)行鍛煉；或是在老師提供的幾套鍛煉方案中，選擇一套進(jìn)行自主練習(xí)，同時(shí)將錄制好的延時(shí)視頻和健身反饋一并上傳至PowerSchool，亦或是將健身追蹤器截圖和健身反饋上傳到PowerSchool。

初中部體育組組長(zhǎng)Casey Westergaard解釋了為什么選擇使用靈活的鍛煉計(jì)劃：根據(jù)自身?xiàng)l件選擇的鍛煉計(jì)劃更具有針對(duì)性，且更高效。同學(xué)們可以與家人甚至寵物一起進(jìn)行鍛煉，這也變相增加了他們線上學(xué)習(xí)期間的社交活動(dòng)。每位學(xué)生可以根據(jù)各自的家庭資源，選擇自己感興趣的鍛煉方式。例如，有的同學(xué)發(fā)起了健身挑戰(zhàn)，有的家長(zhǎng)利用這段時(shí)間帶領(lǐng)孩子練習(xí)運(yùn)動(dòng)塑形操（barre)，有的家庭甚至在一起打乒乓球等等。

這樣的方式減少了“屏幕時(shí)間”，讓學(xué)生能更專注于當(dāng)前的運(yùn)動(dòng)。更重要的是，由于不一定非要跟著課程直播，所以對(duì)于那些不愛上鏡的學(xué)生來說，可以靈活地選擇其他形式來完成體育課的要求，如此一來每個(gè)人都可以毫無壓力地享受鍛煉的樂趣。

作為一名曾經(jīng)的排球和籃球教練，我會(huì)將真正的體育精神傳達(dá)給我的學(xué)生：不管面臨怎樣的困境，我們都要坦然面對(duì)。在疫情的特殊時(shí)期里，我們更應(yīng)該堅(jiān)定信心。

—— Peter Kalis，初中副校長(zhǎng)