2020年，庚子鼠年，一場由新型冠狀病毒感染的肺炎疫情以迅猛之勢，席卷中華大地，不速之客來勢洶洶，蔓延迅速，嚴重威脅著我國人民的生命安全和身心健康。然而中華兒女團結一心，在習近平總書記的指示下，打響了防控阻擊的“戰(zhàn)役”，疫情就是命令，防控就是責任，為生命接力，與時間賽跑。

　　但是，隔離式的居家模式、上升式的確診數(shù)據、爆炸式的謠言四起、探索式的指導途徑等等，無不是我們從未嘗試過，并不習慣的生活模式。擔憂、焦慮、恐慌等消極情緒不由得產生進而肆意蔓延，侵擾著心理的堤壩，加重了疫情帶來的傷害。

　　生命的救助，心理干預不能缺席

　　隨著疫情的不斷發(fā)展，數(shù)據的變化、新聞的報道、隔離的限制、監(jiān)控的繁瑣與未知的迷茫，人們心理的各種不適也逐漸顯露。

　　在這個特殊的時期，國際部特邀中國心理衛(wèi)生協(xié)會DBT學組委員、北京市西城區(qū)心理健康教育學科帶頭人。

　　北京市第三十五中學國際部董艷菊名師工作室創(chuàng)建人董老師以《疫情下教師如何自我調節(jié)及指導學生》為主題帶來系列線上心理沙龍。針對此次疫情，董老師從心理學、生理學的角度用深入淺出的方式向老師們剖析了疫情之后人的正常反應，使老師們知其然同時能知其所以然；同時董老師教授了6種自我調節(jié)的方法，如果您也想開展積極的自我調節(jié)進而幫助到身邊的親友，那么下面的內容一定不容錯過：

　　TIP1:

　　人類的應激狀態(tài)是遇到不正常事件后的正常反應！

　　人類在危機事件時的行為反應是有積極意義的！

　　在面對突然的或長期持續(xù)的巨大壓力時，我們會進入一種叫“應激”的狀態(tài)，在這種狀態(tài)中，我們較往常會在情緒、心理、思維和行為上發(fā)生許多變化。

　　情緒上：煩躁、恐懼、憤怒、麻木等

　　生理上：不明原因的疼痛、胸悶、心悸、食欲變化、睡眠障礙等

　　認知上：注意力下降、健忘、思維混亂、消極觀念等

　　行為上：坐立不安、食物煙酒依賴、哭泣、反復搜集相關信息等

　　這些變化具有適應社會的意義，恐慌，意味著對危險的警覺，這種警覺使人類對危險更敏感、因此更積極地保護自己。所以我們應正視自己在此段時間的“反常”表現(xiàn)，接受這種“反?！?。

　　不同人對于應激的反應程度和表現(xiàn)是不同的，對于普通民眾的影響（參考清華大學樊富珉老師）有以下幾種

　　因此，請識別和接受自己的這些情緒，然后才能更好地管理自己的情緒而避免被情緒所控制。

　　TIP2：

　　教師、家長等成年人的情緒情感狀態(tài)是孩子情緒狀態(tài)的情感基調，在很大程度上主導孩子們的情緒體驗

　　在此階段，教師、家長在表達自己的感覺和情緒方面，要積極為學生做出榜樣，允許和引導學生用他們的語言來表達他們正在經歷的感覺，這對幫助學生面對危機情景常常是非常有效的。

　　TIP3：

　　緩解危機事件的6種有效方式

　　l Step1覺察自己的情緒：我們目前所有的情緒，都是對疫情這一特殊事件的正常反應，當發(fā)現(xiàn)情緒在不斷升級時，需要提醒自己是否是對危機事件過于關注和敏感。

　　l Step2接納情緒：我們感覺不舒服的同時也在激發(fā)著自我保護的行動；當我們感覺不適的時候，也要看到這些情緒的功能。

　　l Step3調節(jié)情緒：分散注意力，通過閱讀、音樂、運動、做家務等活動減少對疫情的過分關注。

　　l Step4通過調整呼吸、肌肉放松等改變情緒：人的身心是一個系統(tǒng)，當我們壓力過大時，會出現(xiàn)心跳加快、血壓升高、呼吸速度加快等生理變化，而我們通過調整呼吸、冥想、肌肉放松等方法可以緩解緊張情緒

　　科普時間：三重腦理論（方法四正是對三重腦理論的實際應用）

　　l Step5嘗試回到自己以前熟悉的作息中：找回原來的生活節(jié)奏，制定像原來一樣的生活節(jié)奏計劃，并去執(zhí)行，以獲得穩(wěn)定感和掌控感。

　　l Step6必要時尋求幫助：避免全天候工作、幾乎不休息；避免無能感或不稱職感的負面自我對話；避免過度使用食物、酒精、煙草、咖啡因等物質作為減壓工具；努力做到與同事或團隊合作；積極運用放松技巧/壓力管理/傾訴/休息時間。

　　戮力同心

　　眾志成城

　　1小時線上的療愈，眾多教師積極地參與其中，期間董老師與教師們進行了大量適時地互動和交流，將自己的疑惑與困擾一同分享、解決；此次心理沙龍，恰如一場及時雨，滋潤了些許焦慮的心靈，讓教師們能夠放松身心、戮力同心、輕裝前行。