每一個(gè)新年、每一個(gè)新學(xué)期開(kāi)始，相信很多人都會(huì)列一個(gè)愿望清單。這個(gè)Todo list中，總是擠滿(mǎn)了大大小小、數(shù)不清的目標(biāo)。但其中又有很多，最后只變成了自己搬起來(lái)砸在自己腳上的大石頭。

　　或者是目標(biāo)太遙遠(yuǎn)，信誓旦旦寫(xiě)下的時(shí)候就沒(méi)了動(dòng)力；又或者太愛(ài)拖延，總喜歡把任務(wù)的雪球滾給明天。待辦事項(xiàng)越來(lái)越擁擠，目標(biāo)越來(lái)越遠(yuǎn)，心里只剩焦慮和失望。

　　最近，豆瓣上有一個(gè)非常有意思的話(huà)題“2020年放棄事項(xiàng)清單”。

　　不如，今天和新橋外國(guó)語(yǔ)高中一起換個(gè)玩法，從放棄事項(xiàng)清單開(kāi)始，或許會(huì)有意想不到的結(jié)果哦~

01放棄學(xué)習(xí)無(wú)規(guī)劃

　　有一些同學(xué)在學(xué)習(xí)上，不明白自己要干什么、該干什么，總是在被推著走，缺乏主觀能動(dòng)性；也缺乏科學(xué)的學(xué)習(xí)規(guī)劃，“東一榔頭西一錘子”，漫天撒網(wǎng)，沒(méi)有階段性的目標(biāo)，時(shí)間安排也不合理，缺乏彈性和機(jī)動(dòng)性。

　　如果說(shuō)緊跟著老師的節(jié)奏是“大鍋燴”，那么，自己的小計(jì)劃便是“小勺喂”，“大鍋燴”要吃飽，“小勺喂”也要喂好。凡事預(yù)則利、不預(yù)則廢。大家在做學(xué)習(xí)規(guī)劃的時(shí)候，可以參考這個(gè)思路：學(xué)習(xí)規(guī)劃要有系統(tǒng)性，最好包括平日規(guī)劃、短期規(guī)劃和長(zhǎng)遠(yuǎn)規(guī)劃三個(gè)部分。首先，制訂一個(gè)長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)，比如高考想考哪所大學(xué)，高考要考多少分才能去這個(gè)學(xué)校；再把長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)拆分成短期計(jì)劃，比如每次考試應(yīng)該提高多少分；最后制訂平日計(jì)劃，比如找到哪些科目、哪些知識(shí)點(diǎn)是自己的弱項(xiàng)，為了克服這些，要怎樣去學(xué)、做哪些題，從而分?jǐn)偟矫恳惶烊ネ瓿伞?/p>

02放棄拖延癥

　　作業(yè)寫(xiě)到 一半，想起來(lái)好朋友的消息還沒(méi)回，愛(ài)豆的新綜還沒(méi)追，指甲長(zhǎng)了好像沒(méi)有剪！

　　總之，潛意識(shí)里除了眼前的事情，你愿意做任何事情！

　　拖延，最恐怖的不是導(dǎo)致做事效率變低，而是，它會(huì)帶來(lái)深深的挫敗感。那種挫敗感會(huì)讓自己變得越來(lái)越不自信，做什么事情都提不起興趣，害怕失敗，能逃避就逃避，從而導(dǎo)致拖延癥越來(lái)越嚴(yán)重的惡性循環(huán)。

　　首先，要學(xué)會(huì)分解目標(biāo)。千萬(wàn)不要給自己設(shè)定的目標(biāo)太宏觀，太模糊，導(dǎo)致根本不知道從哪里下手，心態(tài)慢慢地從激動(dòng)變成猶豫，從猶豫變成煩躁，從煩躁變成咸魚(yú)，一拖再拖。分解之后的小目標(biāo)，最好是清晰到立馬就可以做到的，比如學(xué)數(shù)學(xué)，可以把目標(biāo)細(xì)化到每天刷5道題，這樣一周下來(lái)，至少也可以完成30道題。其次，要盡量遠(yuǎn)離舒適圈！一切會(huì)讓你產(chǎn)生拖延的環(huán)境或者事物，都應(yīng)該嘗試遠(yuǎn)離。

　　最后，適當(dāng)獎(jiǎng)勵(lì)自己，保持熱情。當(dāng)完成自己設(shè)定的一項(xiàng)小目標(biāo)之后，記得給自己一點(diǎn)小獎(jiǎng)勵(lì)，可以是看自己喜歡的電影，可以是看看愛(ài)豆的新作品，適當(dāng)?shù)莫?jiǎng)勵(lì)可以激勵(lì)自己保持一個(gè)良好的狀態(tài)。

　　一定要試著放棄一些沒(méi)有必要的拖延，明明五分鐘就可以做好的事情，就不要挖空心思找借口了。

03放棄半途而廢

　　2019清華大學(xué)學(xué)生年度人物曾繁塵，在進(jìn)入清華前，不會(huì)騎車(chē)，不善游泳，卻陰差陽(yáng)錯(cuò)地愛(ài)上了鐵人三項(xiàng)。他每天堅(jiān)持10公里跑步、2公里游泳，日復(fù)一日。一個(gè)沒(méi)有耐力基礎(chǔ)的普通人，只有比別人起得更早，練得更晚。終于，在2019年北京國(guó)際鐵人三項(xiàng)賽中，他拿到了第一個(gè)冠軍。

　　三分鐘熱度、沒(méi)有恒心是很多同學(xué)都會(huì)有的通病。有些同學(xué)覺(jué)得自己明明已經(jīng)很努力了，成績(jī)卻毫無(wú)起色，心里就開(kāi)始打“退堂鼓”。

　　在人生的道路上，一定要放棄過(guò)多的半途而廢，既然選擇去做一件事情，就堅(jiān)持把它做完吧，一定會(huì)有意想不到的收獲。

04放棄自我設(shè)限

　　“自我設(shè)限”就是在自己心里默認(rèn)了一個(gè)“高度”，這個(gè)“心理高度”常常暗示自己：這么多困難，我不可能做到的，也無(wú)法做到，成功機(jī)會(huì)幾乎是零。說(shuō)白了，就是不愿意相信自己了。

　　其實(shí)，害怕是本能，失敗受挫也是常態(tài)，但若因此就告訴自己“你不行，你做不到的”，只會(huì)讓自己錯(cuò)過(guò)人生的更多種可能。

　　建議大家可以用自我激勵(lì)的正面暗示，突破心理上的高度極限，一點(diǎn)點(diǎn)激發(fā)自己的潛能。

　　法齊婭·庫(kù)菲在《我不要你死于一事無(wú)成》中說(shuō)：把目標(biāo)放高，你永遠(yuǎn)無(wú)法估計(jì)一個(gè)人的爆發(fā)力能達(dá)到什么程度，如果一開(kāi)始就已經(jīng)設(shè)限，那么，這一輩子，你很可能就沒(méi)有了爆發(fā)的欲望，何來(lái)高度深度寬度可言？

　　就比如，考試時(shí)給自己定的目標(biāo)是60分，那要超過(guò)及格分可能都沒(méi)那么容易；但如果目標(biāo)定在90分，及格自然不在話(huà)下。

05放棄追求所謂的高刺激

　　不管怎么努力，就是沒(méi)有辦法集中注意力學(xué)習(xí)。打開(kāi)書(shū)，過(guò)了一個(gè)小時(shí)，什么也沒(méi)記?。粩傞_(kāi)作業(yè)本，半個(gè)小時(shí)過(guò)去了，一道題也沒(méi)解出來(lái)。

　　微博成癮，無(wú)限開(kāi)黑，沉迷看劇，任何計(jì)劃或者思考持續(xù)不超過(guò)兩天。

　　其實(shí)，導(dǎo)致這種狀態(tài)的問(wèn)題，不在手機(jī)上癮和作息不規(guī)律，其本質(zhì)在于：你的生活所最適應(yīng)的刺激水平，遠(yuǎn)高于你需要做的事情（如學(xué)習(xí)、閱讀等）對(duì)你而言的刺激水平。（不過(guò)，對(duì)一些同學(xué)來(lái)說(shuō)，學(xué)習(xí)本身便是一件高刺激的事情。）

　　總的來(lái)說(shuō)，刺激這種東西，由儉入奢易，由奢入儉難。你戒掉打游戲，也只會(huì)從打游戲改為刷朋友圈，而不是從打游戲改為學(xué)習(xí)；你戒掉刷朋友圈，也只會(huì)從刷朋友圈改為刷微博，而不是從刷朋友圈改為學(xué)習(xí)；你無(wú)論怎么戒，都只會(huì)從一個(gè)高刺激的事情跳到另一個(gè)高刺激的事情，而永遠(yuǎn)不會(huì)從高刺激的事情跳到低刺激的事情上去。

　　這也就是，為什么你總是無(wú)法長(zhǎng)時(shí)間做一件事的原因。因?yàn)椴蝗贝碳?。無(wú)論是執(zhí)行計(jì)劃，設(shè)計(jì)日程，長(zhǎng)時(shí)間去投入到一件事情上面，都是需要忍受長(zhǎng)時(shí)間低刺激過(guò)程的。但刺激又是如此地滲透在你日常生活的方方面面，你要想做完一件事，可能要避開(kāi)幾十上百個(gè)刺激的陷阱。

　　于是，體現(xiàn)出來(lái)的現(xiàn)象，就是你本來(lái)想在手機(jī)上背單詞，卻被朋友圈奪走了注意力；你本來(lái)想查資料，卻被冒出來(lái)的娛樂(lè)八卦帶跑了不知多久。

　　所以，當(dāng)你沒(méi)有辦法一下子進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)的時(shí)候，可以先從其他一些比較喜歡的低刺激的事情入手，比如看自己喜歡的小說(shuō)等，首先引導(dǎo)自己靜下心來(lái)，適應(yīng)這種低刺激的狀態(tài)，然后再一點(diǎn)點(diǎn)逐漸進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)。

06放棄忽視自己的情緒

　　學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒很重要。備戰(zhàn)高考是非常漫長(zhǎng)的過(guò)程，在這個(gè)過(guò)程中，一定會(huì)有煩躁、憂(yōu)郁、難過(guò)、沮喪、自我懷疑和否定等各種負(fù)面情緒。當(dāng)遭遇負(fù)面情緒的時(shí)候，一定不要壓抑、忽視、逃避和放棄。

　　“放棄情緒”的后果，并不是真正不產(chǎn)生情緒，而是你不僅忽略了情緒帶給你的重要信息，更把你的行動(dòng)準(zhǔn)則交給了情緒性反射。

　　我們可以嘗試去記錄情緒以及情緒產(chǎn)生的原因，往前多走一步，慢慢地就會(huì)有變化。同時(shí)，也可以暫時(shí)遠(yuǎn)離讓你情緒化的人和事，給自己一段冷靜緩沖的時(shí)間；或者通過(guò)冥想靜心；或者將自己抽身出來(lái)，站在局外人的角度去審視自己的思維和情緒。

　　盡量不要去想讓自己不開(kāi)心的事情，學(xué)會(huì)去結(jié)交一些能夠帶你向上的朋友，他們能在你困惑的時(shí)候，給予你陪伴、幫助和真正有意義的建議。

07放棄放棄學(xué)習(xí)的想法

　　學(xué)習(xí)，并不是單純地大量重復(fù)并記住信息；也不只是為了應(yīng)付考試和工作；更不僅僅只局限于手中的課本。其實(shí)，學(xué)習(xí)是一個(gè)非常寬泛的概念，是一個(gè)終生持續(xù)的過(guò)程，涵蓋了各種各樣的渠道。讀書(shū)，需要學(xué)習(xí)；寫(xiě)作，需要學(xué)習(xí)；與人相處，需要學(xué)習(xí)……正所謂“處處留心皆學(xué)問(wèn)”。

　　要知道，沒(méi)有一種技能是永恒的；沒(méi)有一種知識(shí)是通用的；也沒(méi)有一種模式是不敗的。因此，學(xué)習(xí)能力非常重要，是我們每一個(gè)人的終極生存技能。

　　其實(shí)，“放棄清單”，又何嘗不是一份“目標(biāo)清單”呢！實(shí)現(xiàn)真正的“斷舍離”，并非是一件容易的事情。但面對(duì)人生的諸多誘惑，我們一定要學(xué)會(huì)有所舍棄。