“開學(xué)延期了，在家學(xué)習(xí)完全沒狀態(tài)怎么辦？”“一打開書本就老是走神”“我控制不住我寄幾”“睡前下定決心好好學(xué)習(xí)，第二天醒來就回到格式化狀態(tài)……”

　　這樣的狀態(tài)，是不是新橋外國語高中最近的你？

　　如果是，請耐心看完這篇文章。

01你是一個有自制力的人嗎？

　　你自己或者身邊有沒有那種人，平時玩的時候也會玩，但是一旦開始學(xué)習(xí)，就真正心無旁騖。所以他們在玩的時候可以毫無負(fù)疚感的玩，真真正正實現(xiàn)放松。而學(xué)習(xí)的時候也是效率大大提高。自制力強(qiáng)的人，永遠(yuǎn)分得清主次，拎得清什么是學(xué)習(xí)，什么是玩樂。

　　而在沒有自制力的人那里，學(xué)習(xí)和玩樂都是一種壓力。喪失自制力的后果是讓我們對自己憤怒和質(zhì)疑：我們有什么資格談努力？

　　自制力是真正做成一件事的前提。相信所有人都懂這個道理。然而多數(shù)的我們還是疲憊而被被動地學(xué)習(xí)著。

　　如果我沒有自制力，我該怎么辦？

02如何有效提升自己的自制力？

　　1、不要讓閃過的念頭欺騙你的大腦

　　每次你不想學(xué)習(xí)的時候，那就一定留意自己腦海里此時閃過的那些試圖說服自己不學(xué)習(xí)的念頭了。

　　比如學(xué)不進(jìn)去的時候，腦海里有個聲音說：我就玩5分鐘手機(jī)，我就躺一小會兒，晚上再做吧，睡覺前一定快速把這個做完……

　　當(dāng)這樣的念頭閃過的時候，一定要立刻清醒。再看一眼自己今日原本的計劃，看看到哪了，然后再逼迫自己先把這個任務(wù)完成好再去休息。一定要對自己狠一點。

　　2、真心認(rèn)可的目標(biāo)和具有執(zhí)行性的方案，并堅持下去

　　經(jīng)常難以堅持學(xué)習(xí)的另一個原因是，自己的計劃不合理。我們總是盲目自信地給自己安排滿滿當(dāng)當(dāng)?shù)膶W(xué)習(xí)計劃，最后發(fā)現(xiàn)怎么都完成不了。越積累越多，就越不想做。

　　正確的做法應(yīng)該是，每天給自己安排適量的任務(wù)，并按照自己的計劃，按部就班地進(jìn)行，然后根據(jù)水平和實際情況，逐步增量。

　　比如，今天的學(xué)習(xí)計劃是復(fù)習(xí)一道錯題。那么執(zhí)行到第3天，你的學(xué)習(xí)計劃就可以增加到復(fù)習(xí)兩道錯題。完成得了的目標(biāo)才是目標(biāo)，否則只能給自己增加焦慮。

　　3、現(xiàn)在就行動，要不然好狀態(tài)永遠(yuǎn)不在

　　你是不是曾經(jīng)遇到過這樣的狀況？

　　“我現(xiàn)在狀態(tài)不好，一會兒再學(xué)?！?/p>

　　“我現(xiàn)在的心情不適合學(xué)數(shù)學(xué)，歇一會兒再說?！?/p>

　　執(zhí)行性的計劃是一部分，但它不是全部。決定性的事情是——去做?。≌?。

　　今天狀態(tài)不好，明天又是新的一天，調(diào)整狀態(tài)好好學(xué)！

　　計劃堅持失敗了，這次又沒有戰(zhàn)勝自己，下次制定新計劃一定好好堅持！

　　因為不能接受失敗，所以干脆拖延去做，這是很多人非常嚴(yán)重的問題。不要把某天或某個新計劃當(dāng)做分水嶺，這樣你只會發(fā)現(xiàn)自己每一天依舊如此“頹廢”，更加不安，每天生活在自責(zé)與糾結(jié)中。

　　計劃中途中斷了，不要宣告計劃和自己的失敗，而是分析為什么中斷的，卡在哪里了，有沒有可能再撿起來。撿起來就不是英雄嗎？每跑2、3天休息一下，不比因為沒有連續(xù)堅持而沮喪不跑的人強(qiáng)多了？

　　很多時候你會發(fā)現(xiàn)，一旦開始運轉(zhuǎn)起來，其實一切沒你想得那么難。

　　4、允許自己適當(dāng)“偷懶”

　　這里的“偷懶”自然是讓大家有自己放松的時間。但是前提是設(shè)置合理的學(xué)習(xí)-休息時間作息。

　　學(xué)習(xí)15分鐘休息半小時？不！嚴(yán)格給自己制定一個休息的時間。比如說學(xué)習(xí)20分鐘休息5分鐘，學(xué)習(xí)40分鐘，休息10分鐘。這個要根據(jù)你自己的情況來設(shè)置。

　　這個也是考驗大家意志力的時候，能夠做到的人其實離自律也就不遠(yuǎn)了。

　　5、每日花一小段時間進(jìn)行復(fù)盤

　　每天自己的學(xué)習(xí)情況，最好每天都花點時間做點梳理。

　　根據(jù)自己制定的學(xué)習(xí)表，看看自己任務(wù)完成多少，反思自己為什么沒有完成，應(yīng)該在哪些方面加強(qiáng)調(diào)控，每天都要做一下反思。這些比徒自懊惱管用得多。