領科教育上海校區(qū)

所在地區(qū)：上海 松江區(qū)學校性質(zhì)：私立學校

學費：15.00萬招生階段：高中

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今天GJXX小編搜羅了領科教育上海校區(qū)師生心理陪伴講座希望給擇校的家長們提供參考。

時光飛逝，如白駒過隙。轉(zhuǎn)眼間，網(wǎng)絡教學已開展四周，長時間的網(wǎng)絡學習和封控管理使得大家身心俱乏，再加上?？己虲AIE大考的臨近，又讓同學們壓力倍增。這段時間，校心理咨詢中心陸陸續(xù)續(xù)收到不少同學們的求助信息，有的同學不適應沒有同伴一起學習生活的環(huán)境，有的同學開始和父母有矛盾沖突，有的同學會感到莫名的煩躁不安，有的同學的學習效率下降、注意力無法集中等等，這些情況均透露著壓力和焦慮。那么，疫情期間，該如何放松身心，調(diào)整狀態(tài)呢？

于是，校心理咨詢中心積極行動起來，利用清明假期，開展了場面向各年級學生和全校教職工的“師生心理陪伴”系列活動，希望通過這個系列活動，能幫助老師們和同學們在疫情環(huán)境下，放松身心，緩解焦慮，讓心靈敞亮起來。

1了解兩場講座內(nèi)容

4月2日晚7點半，心理咨詢師李大榮老師利用網(wǎng)絡直播平臺，準時與師生相約，分享了一些非常有用的心理學小知識。

第一場講座的主題是《疫情期間，如何調(diào)整好身心狀態(tài)》。在講座上，李老師首先分享了由于壓力和焦慮而會產(chǎn)生的各種表現(xiàn)，如呼吸急促、心慌、心痛、腸胃不適的身體狀況；易怒、易憂傷、易恐慌的情緒狀況以及注意力不集中、疲勞、食欲不振、學習興趣下降的行為狀況。接著，李老師又為師生們提供了情緒、行為和思維三方面的身心調(diào)整小竅門，讓大家能從擔心，緊張的情緒中跳脫抽離出來。

4月4日晚7點半，心理咨詢師李大榮老師再次與師生云會面。李老師是專業(yè)的舞動心理治療師，在第二場講座中，他以《用舞動來一場身心放松》為主題，用音樂和舞蹈動作引導大家進行在線互動。

舞動是一種非常好的減壓方式，通過音樂和身體動作不僅能激活體內(nèi)的多巴胺、血清素等“快樂荷爾蒙”，也能釋放排除像皮質(zhì)醇這樣的“壓力荷爾蒙”，當身體運動起來時，也讓大腦中長時間處于思考的區(qū)域得到了放松，提升身體能量，并改善精神狀態(tài)。整個活動從呼吸調(diào)整開始，逐漸去感知活動身體的不同部位，隨后逐漸加入力量去釋放壓力，最后再回歸到自我關照和愛護，在短短的一小時中，帶領廣大師生進行了一場身心放松之旅。

一靜一動的兩場講座，不僅讓大家了解了減壓的知識，也切身體驗了解壓的感覺。李老師說，希望通過這兩場講座能從理性和感性上，支持到老師和同學們，讓大家能在知識層面，了解一些簡單可行的調(diào)整身心狀態(tài)的方法，又能從感受層面，體驗到這些方法帶來的身心放松的效果。

2心理健康調(diào)適方法 

除了兩場心理講座，李老師還精心準備了一份一動一靜兩種平衡身心的調(diào)試方法，大家可以按照方法每日進行練習，緩解由于疫情和網(wǎng)課帶來的焦慮和壓力。

抖動拍打身體法

當人在遇到威脅、壓力、緊張時，會不自覺地收縮身體，以便更快速做出反應。而當緊繃的肌肉得以放松時，我們的心緒也會平緩下來。在生活中，最簡單可行的放松肌肉的方式便是拍打和抖動自己的身體。我們可以手持虛掌，以適中的力度依次拍打頭、肩、背、手臂、腹部、臀部、腿部和腳掌，在拍打完全身后，再用抖動全身的方法，讓身體肌肉進一步放松，想象所有的緊張不安猶如衣服上的灰塵從身上抖落。這個過程中，你可能會感覺到身體的震動，微微發(fā)熱和冒汗，呼吸加快，這些都是肌肉舒緩的表現(xiàn)。 

336呼吸調(diào)整法

336呼吸調(diào)整法可以調(diào)整心率和正副交感神經(jīng)的切換，進而調(diào)整因緊張不安而產(chǎn)生的身體反應，緩解急性焦慮、心慌、驚恐等狀況。具體操作分為以下四步說明：

1、3-3-6呼吸調(diào)整，即3秒吸氣—3秒屏氣—6秒吐氣；

2、無論站立、坐下、躺臥均可；

3、開始根據(jù)口令呼吸，內(nèi)心默念：

吸氣—1—2—3

屏氣—1—2—3

吐氣—1—2—3—4—5—6

4、連續(xù)做5-15個循環(huán)，一般就能調(diào)整焦慮和緊張。

身心是一體的，情緒可以改變?nèi)说募∪鉅顩r，同樣，我們也可以通過肢體的動作來調(diào)節(jié)情緒。非常感謝李老師帶來的舞動治療，當大家在學習或日常生活中，積累了不好的情緒與心理壓力時，可以通過回看李老師的講座來學習舞動治療以釋放心中的焦慮，調(diào)節(jié)狀態(tài)。

最后，也非常感謝校心理咨詢中心的老師們！在網(wǎng)課期間，校心理咨詢中心不僅給學生提供專業(yè)心理咨詢熱線——可以通過校心理咨詢中心“心晴”電子郵箱預約心理咨詢，還積極開展各類心理講座，助力老師、學生和家長充分發(fā)揮生命“主動性”，養(yǎng)護好心靈，釋放內(nèi)在壓力。