上海萬科雙語學(xué)校

所在地區(qū)：上海 閔行區(qū)學(xué)校性質(zhì)：私立學(xué)校

學(xué)費：暫無招生階段：-

查看學(xué)校

今天GJXX小編搜羅了上海萬科雙語學(xué)校防疫小貼士：假期運動不暫停，強身健體我先行希望給擇校的家長們提供參考。

暑假期間每天堅持適當(dāng)運動，不但能持續(xù)提高自身的免疫力，而且能增強抵抗各類疾病的“戰(zhàn)斗力”！臨近開學(xué)了，上海萬科雙語（德英樂學(xué)院）體育組精心設(shè)計了一套可以在家進行的親子防疫健康運動動作，來！起立！都動起來吧！

★熱身運動★

動作：原地慢跑、蹲起、拉伸徒手操

目的：低強度的熱身運動及肌肉拉伸練習(xí)，充分熱身，避免運動損傷。

★協(xié)調(diào)靈敏、心肺耐力類練習(xí)★

1.兩點左右跑（10-20次）

準(zhǔn)備：地面放兩個礦泉水瓶，兩水瓶之間的距離可根據(jù)情況自行掌握。

動作：讓孩子使用側(cè)滑步在兩水瓶之間進行快速移動。

家長：協(xié)助計次數(shù)并確保場地的安全和平整。

2.原地蹬地跑(30-40秒)

動作：雙手、雙腳支撐于地面，雙腿快速前后蹬地練習(xí)（動作頻率根據(jù)自身情況，頻率越快強度越大。）

家長：在旁邊鼓勵孩子并計時。

3.原地小步跑（30-40秒）

動作：原地快速小步跑，擺臂、腳步頻率盡可能加快

家長：協(xié)助計時并讓孩子盡量把膝蓋抬高。

4.高抬腿轉(zhuǎn)體（30-50秒）

動作：原地進行高抬腿，同時上體左右擺動并左右擺臂，

家長：給與指令（拍手或者口令）。

★增強平衡性練習(xí)★

1.單腳接球

動作：單腳站立于地面，保持身體平衡的同時，用手接住對方拋出的球（網(wǎng)球、乒乓球、排球等）。

家長：盡量根據(jù)孩子的身高和程度合理控制拋球的距離。

2.跳躍單腿站（每側(cè)腿5-8次）

動作：雙腿起跳，單腿落地站穩(wěn)。落地后，膝關(guān)節(jié)微曲。雙側(cè)交替進行。

家長：在旁邊協(xié)助計次，并及時糾正孩子的動作。

3.單腿轉(zhuǎn)身跳（每側(cè)5-8次）

動作：單腿站立，起跳并在空中轉(zhuǎn)體90度后，單腿落地站穩(wěn)。雙側(cè)腿交替進行。

家長：協(xié)助計次數(shù)并在旁邊保護學(xué)生的安全。

★增強柔韌性練習(xí)★

1.手足行走（6-8次）

動作：站姿，俯身向前，手在地面上小幅度行走，保持身體平直，直至達(dá)到最大幅度。然后，前腳掌著地，小步向前快速行走，保持膝關(guān)節(jié)伸直的情況下達(dá)到最大幅度。

家長：保證活動場地安全、無異物。

2.腘繩肌牽伸（30-60秒，交替2-3次）

動作：坐位，一側(cè)腿伸直，另一側(cè)腿屈曲至于膝關(guān)節(jié)附近，保持背部挺直和膝關(guān)節(jié)伸直的狀態(tài)下，使用腹部盡量貼緊膝關(guān)節(jié)。

家長：觀察學(xué)生動作是否規(guī)范，做好安全防護

3.肩部柔韌性（雙側(cè)交替6-8次）

動作：站位，一手從頭后側(cè)曲肘向下、另一側(cè)手臂由后背曲肘向上，雙手盡力互相觸夠，注意觸夠的過程中，不要過分用力，防止身體扭曲變形。

家長：防護學(xué)生安全，適量即可。

溫馨提示

1.請家長先熟悉動作，掌握正確的動作方法。

2.請家長根據(jù)孩子的身體條件，訓(xùn)練水平，以及運動項目的鍛煉目的和難易程度，合理調(diào)整練習(xí)數(shù)量。

3.如需有保護的動作，助力部位要正確，時機恰當(dāng)，力度適度，重點明確。

4. 運動前一定要充分熱身，如果熱身不到位在運動中容易受傷。

5.運動時，著裝要舒適，以運動裝為佳。

6.運動中和運動過后需要充分補充水分，切記劇烈運動后立即喝水，容易導(dǎo)致胃腸道痙攣現(xiàn)象的發(fā)生。

7.堅持每天鍛煉不少于一小時，鍛煉內(nèi)容根據(jù)各家的場地條件和各自的身體情況適當(dāng)選擇。

8.文明鍛煉，不要影響他人生活和休息，共建和諧社會是大家的責(zé)任。

文字 | 體育組 Ms.Wang

排版 | 品牌部