攀巖課-勇攀高峰 | 青島威德明特雙語(yǔ)學(xué)校特色課展示
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時(shí)間：2022-01-27 21:55:07
攀巖（Rock Climbing）是一項(xiàng)在天然巖壁或人工巖壁上進(jìn)行的向上攀爬的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，通常被歸類(lèi)為極限運(yùn)動(dòng)。
攀巖技術(shù)的興起可追溯到18世紀(jì)的歐洲。
20世紀(jì)中葉，攀巖真正成為一項(xiàng)獨(dú)立的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，當(dāng)時(shí)的攀巖運(yùn)動(dòng)一般以自然的巖壁為主。
1983年，法國(guó)人發(fā)明人工巖壁后，攀巖運(yùn)動(dòng)才完成其萌芽到發(fā)展的過(guò)程。
1987年，中國(guó)登山協(xié)會(huì)派遣登山運(yùn)動(dòng)員到日本學(xué)習(xí)，這被視為攀巖運(yùn)動(dòng)引入中國(guó)的標(biāo)志。
2016年，國(guó)際奧委會(huì)確認(rèn)攀巖成為2020東京奧運(yùn)會(huì)正式比賽項(xiàng)目。
室內(nèi)兒童攀巖，是通過(guò)攀爬人工建造高度不一、難度不等的墻體來(lái)完成攀巖的設(shè)備。
攀巖墻上設(shè)置可隨機(jī)的攀巖點(diǎn)。這些攀巖點(diǎn)形態(tài)和間距不等。玩家掌握了一定的技巧后，就可以逐漸增加攀巖難度，以鍛煉臂力和勇氣。攀巖墻的攀巖點(diǎn)還可以根據(jù)實(shí)際需求設(shè)置難度不等的攀巖挑戰(zhàn)線(xiàn)路，然而無(wú)論是隨機(jī)的攀巖點(diǎn)還是挑戰(zhàn)路線(xiàn)， 都需要循序漸進(jìn)的來(lái)進(jìn)行。
室內(nèi)攀巖開(kāi)始學(xué)習(xí)攀巖的最佳年齡在4--13歲，這時(shí)候的兒童身心發(fā)育均已達(dá)到攀巖的基本要求。它既可以使身體變得強(qiáng)壯，更可以增長(zhǎng)獨(dú)自戰(zhàn)勝困難的勇氣。
攀巖課程除了需要有專(zhuān)業(yè)的攀巖場(chǎng)地、護(hù)具等硬件設(shè)備，還需要指導(dǎo)老師具有專(zhuān)業(yè)的攀巖教練資格證，以保證教學(xué)的專(zhuān)業(yè)性和學(xué)生的安全性，使學(xué)生在獲得身心鍛煉的同時(shí)避免運(yùn)動(dòng)傷害。
而這些，青島威德明特雙語(yǔ)學(xué)校都已經(jīng)具備。
高規(guī)格的硬件、專(zhuān)業(yè)執(zhí)照的體育老師，為威德明特體育課教學(xué)保駕護(hù)航，也讓學(xué)生能體驗(yàn)到更多的特色課程，使學(xué)校生活更加的豐富。
一、攀巖的手法
其中攀爬中用手的根本目的，是使身體向上運(yùn)動(dòng)和盡量貼近巖壁。巖壁上的支點(diǎn)形狀很多，常見(jiàn)的有幾十種。
攀爬者對(duì)這些質(zhì)點(diǎn)的形狀要熟悉，知道對(duì)不同支點(diǎn)手應(yīng)抓何處，如何使力，根據(jù)支點(diǎn)上突出(或凹陷)的位置和方向，有摳、捏、拉、拽一些、握、推等方法。但也不要拘泥，同一支點(diǎn)可以有多種抓握方法。
攀登中手指的力量十分重要，平常可用指握撐、引體向上、指掛引體向上、提捏重物等方法練習(xí)?，F(xiàn)在一些高手已能達(dá)到單指引體向上的力量水平。在攀登較長(zhǎng)路線(xiàn)時(shí)可選擇容易地段，兩只手輪流休息。
二、攀巖的腳法
腳法是講求在攀爬中腳步動(dòng)作的運(yùn)用，包括踩腳點(diǎn)、換腳等的技術(shù)，其中換腳的正確方法是要保證平穩(wěn)，不增加手上的負(fù)擔(dān)。
以從右腳換到左腳為例，先把左腳提到右腳上方，右腳以腳在支點(diǎn)上最右側(cè)為軸逆時(shí)針(向下看)轉(zhuǎn)動(dòng)，把支點(diǎn)左側(cè)空出來(lái)，而體重還在右腳上;左腳從上方切入，踩點(diǎn)，右腳順勢(shì)抽出，體重在過(guò)度到左腳。
三、攀巖的基本要領(lǐng)
●抓：用手抓住巖石的凸起部分。摳，用手摳住巖石的棱角、縫隙和邊緣。
●拉：在抓住前上方牢固支點(diǎn)的前提下，小臂貼于巖壁，摳住石縫隙或其他地形，用手臂使身體向上或向左右移動(dòng)。
●推：利用側(cè)面、下面的巖體或物體，以手臂的力量使身體移動(dòng)。張，將手伸進(jìn)縫隙里，用手掌或手指曲屈張開(kāi)，以此抓住巖石的縫隙作為支點(diǎn)，移動(dòng)身體。
●蹬：用前腳掌內(nèi)側(cè)或腳趾的蹬力把身體支撐起來(lái)，減輕上肢的負(fù)擔(dān)。跨，利用自身的柔韌性，避開(kāi)難點(diǎn)，以尋求有利的支撐點(diǎn)。
●掛：用腳尖或腳跟掛住巖石，維持身體平衡使身體移動(dòng)。
●踏：利用腳前部下踏較大的支點(diǎn)，減輕上肢的負(fù)擔(dān)，移動(dòng)身體。
四、攀巖的小技巧
1.攀爬的時(shí)候，一定要緊貼巖壁，這樣既安全又省力。
2.大腿遠(yuǎn)比胳膊有力，所以多依靠大腿的力量。
3.每次提起一只腳，會(huì)省你胳膊的力量。
4.看好路線(xiàn)，想好你下一步將要往哪兒走，然后再將你的手腳挪到對(duì)應(yīng)的點(diǎn)。
5.攀爬過(guò)程中休息時(shí)，還是要貼緊巖壁。
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