成都西雅美途外國語聯(lián)合學校

所在地區(qū)：四川 成都市學校性質：私立學校

學費：6.00~7.80萬招生階段：高中 初中

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　　疫情來勢洶洶，又變幻莫測，牽動所有人的心。病毒不僅影響我們的身體，也讓我們的情緒面臨巨大挑戰(zhàn)。

　　今天，成都西雅美途外國語聯(lián)合學校特為家長們帶來了疫情防控的“心理處方”，在這個加長版的“寒假”里，家長應該怎樣與孩子相處？如何協(xié)助孩子與情緒相處，增強孩子的“心理免疫力”？一起來看看吧~

　　宅在家中父母應如何協(xié)助孩子與情緒相處呢？

　　1. 關注孩子情緒變化，協(xié)助孩子識別情緒

　　情緒是我們每個人一生的重要話題，也是每個人的必修課。若要教導孩子與情緒相處，父母首先要對自身意識狀態(tài)有覺察力，每個人內心，乃至每個念頭背后，都隱藏著一份這樣的觀照力。父母將自身的這種力量帶入到生活中，和孩子相處的過程中時時觀察孩子、觀察環(huán)境，協(xié)助孩子去識別情緒。告知孩子情緒無好壞，情緒是我們人類的好朋友。

　　2. 開展家庭討論，關注孩子消極情緒帶來的低能量

　　和孩子一起討論，哪些詞語讓你心情喜悅充滿力量？哪些詞語讓你感到不舒服沒有力量？最近你感受最多的是哪些情緒？這種情緒帶給你什么好處？

　　怎樣提高孩子的心理免疫力？

　　在疫情期間，如果孩子因為不能外出感覺到焦慮；過分擔心自己及家人身體狀況，身體不舒服就是肺炎；吃不好飯或是擔憂自己的學習……怎么辦？非常時期非常愛，這個時候，需要我們父母先陪伴孩子慢慢靜下來。父母接納包容孩子的所有情緒，不受他們負面情緒影響，并引導孩子正確調節(jié)情緒。

　　1. 引導孩子學習權威病毒學知識以提高控制感

　　疑病或恐慌的時候是由于我們對于病毒的病理學、典型癥狀、診斷標準和防護手段等知識的儲備不夠，容易產生低控制感和自我效能感。建議學習一些科學的病毒以及防護的相關知識，充分認識到這些病毒是可以控制的，我們自己及家人是可以通過有效防護手段進行防護的。

　　2. 引導孩子進行積極的自我暗示

　　大家接觸到各種來源的信息，身體一有點不舒服就會不由自主地往新冠肺炎上想。疑病心理的出現(xiàn)很多都是消極的自我暗示的結果。時不時給自己一些積極的自我暗示，比如，“身體稍有不舒服，是正常的反應，無需過分擔心”，“新冠肺炎是可以醫(yī)治的”等等，能緩解我們的焦慮。

　　3. 引導孩子合理安排自己的生活，生活有規(guī)律

　　倡導孩子規(guī)律作息，不要因為不上課就破壞生活的規(guī)律，生活規(guī)律的打破容易造成身體的不適和心理的煩躁。引導孩子把自己的生活盡量安排好，睡眠充足，飲食均衡，把學習與生活區(qū)分開，少看手機，將自己的注意力轉移到自己的學習上來，讓自己的生活有規(guī)律。

　　4. 開展家庭活動，與孩子多些陪伴

　　作為家長，及時調整宅在家里這段時間自己和孩子的相處方法，穩(wěn)定情緒，智慧生活。

　　空閑時間，家庭可以一起看一些積極正能量的電影，或者搞笑放松的視頻短片；進行室內休閑娛樂活動，如看書、看電視、聽音樂、做手工、畫畫、打太極、做操、瑜伽、舞蹈、跟家人聊天等，保持積極心態(tài)。父母與孩子多做一些分享，父母多傾聽孩子的傾訴，讓孩子把不良的情緒及時的宣泄出來。

　　疫情信息鋪天蓋地，如何合理關注信息“點”？

　　非專業(yè)人士不應過度關注發(fā)病率、死亡率、治愈率等專業(yè)數(shù)據(jù)，避免因道聽途說而產生焦慮、恐懼；應根據(jù)專業(yè)機構和專業(yè)人士建議，將重點放在自身防護上。

　　如何對孩子進行心理防護？

　　1. 在孩子面前，父母最好關掉疫情相關接收通道，當孩子休息或不在近前時再閱讀疫情資訊或觀看疫情相關視頻。

　　2. 家長應與孩子一起保持作息規(guī)律，有計劃、有意識地安排學習、室內鍛煉、家務勞動、親子游戲等。

　　3. 用孩子最容易理解和接受的方式（如繪畫），解釋孩子對疫情所不理解的問題，有助于孩子理解病毒、生病等概念。

　　4. 父母保持情緒穩(wěn)定，及時覺察并調節(jié)自己的焦慮、恐懼情緒，在孩子面前盡量呈現(xiàn)出穩(wěn)定、積極且有力量的一面。

　　5. 鼓勵孩子表達情緒，保持足夠的耐心聆聽；允許孩子哭泣和表達恐懼情緒，幫助他認識到害怕和恐懼是正常的情緒反應，并可以通過繪畫等方式幫助孩子表達內心的感受，舒緩不良情緒。

　　作為孩子自身，除了家長的陪伴，也可以把心理健康課中學習的處理情緒的小技巧應用到我們的生活中，“混合法、生理平衡法、海靈格法（哭泣時）、現(xiàn)場抽離法、逐步抽離法（空椅子技術）”及時調整自己的情緒，珍惜和父母宅在家的日子。

　　在這個加長版的“寒假”里，充分利用這段時間，還可以：

　　1.制定一個計劃。安排好每天要做的事情，特別是要保證規(guī)律的飲食和睡眠。

　　2.鉆研一件事情?？磿?、聽音樂、寫字、學習一項新技能等。

　　3.找到一種支持。跟家人一起做家務和聊天；沒有跟家人在一起的，可通過電話、視頻聊天等方式跟家人和朋友保持聯(lián)系。

　　4.進行一項訓練。心情煩躁時，做自己喜歡的室內運動。

　　5.思考一些體驗。思考自己可以從這段經歷中獲得什么有價值的人生體驗。

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