上海青浦區(qū)世界外國(guó)語學(xué)校

所在地區(qū)：上海 青浦區(qū)學(xué)校性質(zhì)：私立學(xué)校

學(xué)費(fèi)：6.80~7.80萬招生階段：初中 小學(xué)

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今天GJXX小編搜羅了上海青浦區(qū)世界外國(guó)語學(xué)校網(wǎng)課時(shí)期護(hù)眼知識(shí)希望給擇校的家長(zhǎng)們提供參考。

抗疫學(xué)不停  雙眸仍明亮

網(wǎng)課時(shí)期護(hù)眼知識(shí)

親愛的小青娃們，網(wǎng)課開始已經(jīng)有一周啦，大家在認(rèn)真學(xué)習(xí)的同時(shí)，有沒有同樣重視保護(hù)雙眼？網(wǎng)課護(hù)眼與教室上課護(hù)眼有同也有異，今天施醫(yī)生再與大家分享一些網(wǎng)課的護(hù)眼“干貨”：

01網(wǎng)課護(hù)眼指南

上課時(shí)

首先我們來說說，網(wǎng)課需要用到的媒體。不同媒體對(duì)眼睛影響差別很大，該如何選擇呢？

選擇電子產(chǎn)品時(shí)屏幕的大小很重要，有條件允許的情況下盡量選擇屏幕較大的電子產(chǎn)品。優(yōu)先順序：電視、電腦、平板電腦，最后才是手機(jī)，用手機(jī)時(shí)最好選擇將課程投影到大屏幕或連接到較大屏幕的電視上，這樣才有可能在大于3米的遠(yuǎn)距離處觀看，避免近距離用眼。能用大屏幕盡量用大屏幕，但盡量不用投影儀，為什么這么說呢？我們稍后來說說。

那么其實(shí)不同的電子產(chǎn)品，使用距離也是不同的。比如：

電視機(jī)：對(duì)角線3倍距離以上

電腦：50厘米以上

iPad：40厘米以上

小朋友們趕緊來自我檢查一下，和電子產(chǎn)品可不能太親密喲，大家的距離足夠嗎？

其次我們平時(shí)上課、寫作業(yè)都是在室內(nèi)的，在室內(nèi)用眼需要注意些什么呢？

在室內(nèi)近距離用眼要注意三個(gè)要素：時(shí)間、距離和光線。

1. 先來說說時(shí)間：國(guó)際護(hù)眼法叫做20-20-20原則，那么我們?cè)趺磥砝斫膺@個(gè)20-20-20呢？即近距離用眼20分鐘左右就要向6米外（20英尺）遠(yuǎn)處至少20秒鐘以上。具體的眺望方法根據(jù)自家情況做適當(dāng)調(diào)整，可以在陽(yáng)臺(tái)上向遠(yuǎn)處眺望（盡量不隔著玻璃），也可以在小花園眺望或者到家樓下散散步放松眼睛，這些都是很好的放松眼睛的方法。

2.再來說說距離：掌握“一拳、一尺、一寸”的原則

即身體和課桌之間保持一個(gè)拳頭的距離（一拳），眼睛到書本的距離應(yīng)保持在33厘米左右（一尺），握筆時(shí)手指和筆尖保持3里面距離（一寸），不歪頭也不趴在書桌前看書。

3.再來講講光線：室內(nèi)光至少要達(dá)到500LUX以上，家長(zhǎng)們可以使用手機(jī)上測(cè)光度的軟件測(cè)一下，看家中的燈光是否達(dá)到要求。在使用臺(tái)燈時(shí)，建議使用700-900LUX左右的照度，色溫在4500K左右。所以回到剛才的投影儀問題，如果使用投影儀，在室內(nèi)是需要開燈的，如果開燈，那么投影儀的對(duì)比度就會(huì)比較低，眼睛看起投影來就會(huì)比較累，會(huì)引起視疲勞，所以不建議使用投影儀。另外再補(bǔ)充一條，閱讀時(shí)，要盡量避免反光，比如不使用會(huì)反光的書本，還要避免桌面反光。

下課后

上完網(wǎng)課我們?cè)撛趺春侠硇菹⒉拍茏詈玫乇Ｗo(hù)眼睛呢？

第一：多去戶外！這需要家長(zhǎng)和孩子一起配合，抓緊一切時(shí)間去戶外，感受自然光。陽(yáng)光可以刺激眼睛產(chǎn)生多巴胺，有利于抑制眼軸的增長(zhǎng)，眼軸過長(zhǎng)，或者增長(zhǎng)過快會(huì)引起近視。沒有被玻璃遮擋的戶外陽(yáng)光，是減緩近視最有效的法寶。再也找不出比直接曬太陽(yáng)更有效、更經(jīng)濟(jì)、更環(huán)保的方式了。孩子們，在網(wǎng)課下課的時(shí)間里，撒歡玩吧！玩得好才能學(xué)得更好！如果有的小青娃因?yàn)橐咔榉揽氐男枰?，不能下樓怎么辦？這時(shí)候，小青娃們可以在陽(yáng)臺(tái)曬太陽(yáng)、多遠(yuǎn)眺，雖然和直接的戶外活動(dòng)相比，效果還差了些，但是肯定比窩在家里，完全不曬太陽(yáng)，也不向遠(yuǎn)處眺望要強(qiáng)許多。總之如果有條件去戶外，家長(zhǎng)和孩子們還是在做好個(gè)人防護(hù)的基礎(chǔ)上，盡量多參與各項(xiàng)戶外活動(dòng)。

第二：認(rèn)真做好眼保健操，每天上午下午各做一次眼保健操，眼保健操可以讓眼睛得到充分的休息。網(wǎng)課期間，小青娃們做眼保健操要更加認(rèn)真了哦！

小TIPS:做眼保健操前要記得洗手、佩戴眼鏡的小青娃，要記得把眼鏡摘下后再做眼操。

第三：眼部熱敷可以緩解眼睛干澀和疲勞。把45℃左右的熱毛巾放在閉著的雙眼上，時(shí)間約為15-20分鐘，能有效促進(jìn)眼部的血液循環(huán)，緩解雙眼的疲勞。如果有的小朋友容易長(zhǎng)霰粒腫，這樣也能起到很好的預(yù)防作用。  

02防疫小貼士

以下防疫小貼士請(qǐng)小青娃們牢記于心：

養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣

戴口罩

在公共場(chǎng)所、人多密集的戶外應(yīng)正確佩戴口罩，口罩應(yīng)定期更換，建議每隔2-4小時(shí)更換一次口罩。若口罩被污染，應(yīng)第一時(shí)間更換。

手衛(wèi)生

外出回家后，取快遞后，接觸電梯按鈕、扶手、開關(guān)、公共交通等，戴口罩前與脫口罩后，接觸錢幣后，接觸寵物后等等都應(yīng)用肥皂或洗手液、采用七步洗手法清洗雙手，時(shí)間在15秒以上。沒有流動(dòng)水時(shí)，用免洗手凝膠消毒雙手。

勤通風(fēng)

保持室內(nèi)空氣流通，每天通風(fēng)2-3次，每次不少于30分鐘。如果房間無法自然通風(fēng)，可以采取排風(fēng)扇等機(jī)械通風(fēng)方式。

用公筷

盡量在家烹飪就餐，避免多人就餐。多人用餐時(shí)應(yīng)使用公筷、公勺或?qū)嵭蟹植椭啤?/p>

公共場(chǎng)所個(gè)人防護(hù)

盡量不去人群密集、空氣不流通的場(chǎng)所；保持1米以上社交距離；咳嗽打噴嚏時(shí)注意遮擋；

堅(jiān)持健康監(jiān)測(cè)

一旦出現(xiàn)發(fā)熱、干咳、乏力、鼻塞、流涕、咽痛、嗅覺味覺減退、結(jié)膜炎、肌痛和腹瀉等癥狀，在做好個(gè)人防護(hù)的前提下，盡快至發(fā)熱門診就診，并主動(dòng)如實(shí)告知14天活動(dòng)軌跡及接觸史。就診過程中避免乘坐公共交通工具。

小區(qū)封閉管理時(shí)

最近上海很多小區(qū)在進(jìn)行網(wǎng)格化篩查，或者是隔離管控，無論哪種情況，小青娃們都應(yīng)在管控期間做好個(gè)人防護(hù)，聽從統(tǒng)一指揮配合完成相應(yīng)的核酸檢測(cè)和排查工作。如遇小區(qū)封控管理，記得第一時(shí)間聯(lián)系班主任老師喲。

均衡飲食、規(guī)律作息、鍛煉身體，增加抵抗力

居家期間，請(qǐng)小青娃們保持良好的作息規(guī)律，鍛煉身體、不挑食、不暴飲暴食，這樣，我們的身體棒棒的，免疫力強(qiáng)強(qiáng)的，精氣神滿滿的。在解封返校時(shí)，能夠遇到一個(gè)更好的自己！

小學(xué)雙語部招生熱線：

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撰稿:施小施

審稿:Mrs. Yu、Jane

編輯:Mocha、Aaron