今天GJXX小編搜羅了上海青浦區(qū)世界外國(guó)語學(xué)校分類管理之：解決作息問題希望給擇校的家長(zhǎng)們提供參考。

小青娃們，歡迎收聽青娃簡(jiǎn)聽時(shí)間管理特輯。本期開始，讓我們分三步走，更有針對(duì)性地講解習(xí)慣性事項(xiàng)、任務(wù)性事項(xiàng)和自主性事項(xiàng)這三類時(shí)間的管理方法。今天，我們先來講講習(xí)慣性事項(xiàng)中最有代表性的“作息問題”。
 

臨近開學(xué)，可要及時(shí)把規(guī)律的作息找回來呀，趕緊一起從根源來解決問題吧！

首先，規(guī)律作息的前提是合理的睡眠時(shí)間。小學(xué)階段，我們每天至少需要保證9個(gè)小時(shí)的睡眠，低年級(jí)的小青娃們則應(yīng)根據(jù)自身情況再適當(dāng)增加一些時(shí)間。滿足每天的睡眠時(shí)長(zhǎng)，是養(yǎng)成規(guī)律作息習(xí)慣的前提和基礎(chǔ)。

接下來，要確定起床和入睡時(shí)間。根據(jù)每天早晨洗漱、吃飯和上學(xué)路上所花的時(shí)間進(jìn)行推算，保證按時(shí)到校；再向前推算9-10個(gè)小時(shí)，就是合適的入睡時(shí)間。為了準(zhǔn)時(shí)進(jìn)入睡眠狀態(tài)，還需提前半小時(shí)開始洗漱和準(zhǔn)備。

準(zhǔn)時(shí)洗漱可以營(yíng)造睡前的“儀式感”。洗漱后，不再做其它與睡覺無關(guān)的事情。最多聽一兩個(gè)睡前故事或者和爸爸媽媽聊聊天，就及時(shí)關(guān)燈躺下。

習(xí)慣性事項(xiàng)最重要的就是守時(shí)和堅(jiān)持。如果爸爸媽媽也能和孩子一起養(yǎng)成健康作息，不熬夜、不睡懶覺，那全家的作息習(xí)慣調(diào)整一定會(huì)事半功倍。

為了明確睡前和起床的各項(xiàng)事宜，還可以根據(jù)實(shí)際需要設(shè)置起床清單和睡前清單，提示我們迅速有序地做好各項(xiàng)準(zhǔn)備。以下是兩份參考清單貼，當(dāng)然，我們可以根據(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)行修改。

此外，作息打卡表也是一種鼓勵(lì)自己堅(jiān)持良好作息的辦法。小青娃們也可以自行設(shè)計(jì)個(gè)性化的打卡或激勵(lì)方式，甚至發(fā)動(dòng)家人進(jìn)行按時(shí)打卡PK賽，全家一起健康作息。

希望本期的健康作息小策略能夠幫助大家在開學(xué)前調(diào)整好作息，精神滿滿地迎接新學(xué)期的擁抱哦！

今天的青娃簡(jiǎn)聽時(shí)間管理特輯就到這里，讓我們下期再見吧。

小學(xué)雙語部招生熱線：69760860-8003，18116369872

郵箱：qpwfl@wfl-ischool.cn

小學(xué)融合部招生熱線：69280977，13370058915  

郵箱：qintegration@wfl.sh.edu.cn

初中部招生熱線：69280915，18964220915

郵箱：qpsw@wfl-ischool.cn

撰稿:Lauryn

音頻:Jane

審稿:Mrs. Yu、Jane

編輯:Mocha、Aaron